患者様に知っておいて! 【3】
2022年01月27日
『筋肉は、20秒以上伸ばすと柔軟になります。』
深く、ゆっくり 5呼吸 してみて!
ストレッチでは、ポジションを決めることが非常に重要。伸ばしたい筋肉が、本当に伸びているかを確かめるのには、ちょっと姿勢を変えたりして10秒ほどかかります。それを見つけてから、ようやくストレッチに入れますので、まず目的の筋肉が伸びているのかを確認!その後でしっかりとストレッチを行って下さい。 伸ばす時間は、秒単位で考えないで! 『イチ、ニイ、サン・・・』と数えているとき、息が止まってしまっては逆効果になります。深くゆっくりと、吸って吐く。5呼吸すれば、時間はさほど関係なく筋肉は柔軟になっていきます。